手机版网站导航美一天女性资讯网-致力于打造国内最全的女性综合资讯网站,做最美丽的自己!

美一天女性资讯网-致力于打造国内最全的女性综合资讯网站

手机版

減脂必读!5個高强度「减脂運動」,负重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,减脂效果翻番!

导读:5個高强度「减脂運動」,负重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,减脂效果翻番!想效率高減脂,除开減脂餐要認真吃,配搭上爆汗力十足的減脂運動,能够讓减肥瘦身效果迅速被看見!下列教練5個高强度减脂運動教學,要是略微變化這樣常做的负重深蹲、波比跳、捲腹動作,就能創造更效率高的甩肉效果唷!

1.JPG

要想高效减脂,除了减脂餐外,还要细嚼慢咽,配合破汗减脂运动,才能快速看到瘦身效果!以下教练教五种高强度减脂运动。如果改变经常做的负重深蹲、博比跳、卷腹动作,就能创造出更高效的扔肉效果!大家一起看看吧~

2.JPG

高减脂运动1:开合跳

开合跳是很入门的有氧运动,也是很好的热身运动!动作没有难度,但是很有可能让动作跳远,跳的时候手的摆动越来越满。如果想提高运动难度,可以缩短组间休息时间,出汗效果更强!

3.JPG

高减脂运动2:俯身爬山

俯爬是对腹腔重点训练的后知后觉,也是滥用马甲线的行为之一。准备动作是双手撑路,挺直身体,然后在最短的时间内交互抬起膝盖。也可以结合HIIT(间歇式高宽比)营造后燃效果,提高抛肉减脂效果。

4.JPG

高减脂运动3:挂肚滚

作为训练马甲线的必备练习,如果觉得太枯燥学不下去,或者无法掌握正确的姿势,何不试试这个悬空版?这样,握住棉巾(或所有衣服)的两端,用腹部的能量带动手臂,让棉巾来回穿过双腿。参考图片演示会更好理解!

5.JPG

高减脂运动4:深蹲跳跃

负重深蹲的好处我说不出来。训练的重点,臀部和腿部的稳定,全身的稳定,臀部的变换,对称的大腿部!预备动作:双脚齐肩,腹部微收。然后,坐回臀部,做深蹲姿势,停留三秒,用力跳,落地时立即负重深蹲。

6.JPG

高减脂运动5:博比跳

博比跳近年来很流行。可以说,它不仅是最强的减脂作用,还有很多变异。新手入门容易,能满足运动健身爱好者。

7.JPG

这样初学者可以从Bobby上身跳开始,只做胯腿跳。高级的人可以加上跳台和核心弓箭步,让全身的减脂效果更强。

8.JPG

分享到

相关阅读

減脂必读!5個高强度「减脂運動」,负重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,减脂效果翻番!

5個高强度「减脂運動」,负重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,减脂效果翻番!想效率高減脂,除开減脂餐要認真吃,配搭上爆汗力十足的減脂運動,能够讓减肥瘦身效果迅速被看見!下列教練5個高强度减脂運動教學,要是略微變化這樣常做的负重深蹲、波比跳、捲腹動作,就能創造更效率高的甩肉效果唷!...

想要拥有马甲线、人鱼线,瑜伽球运动练起来呗!

当瑜伽球与人体接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。利用瑜伽球轻松就可练出“腹内外斜肌”也就是我们所谓的“马甲...

4大肥胖症類型瘦身方式!运动健身教練公開不一样身型合適「重點運動」方式

#全身上下肥胖症的人雖然特別做重點運動受一些位置,可是記得每日一定要最少規律做有氧运动運動30分钟,不過剪以身作则練也表明,如果是過度肥胖症(BMI>24),立即運動會非常容易导致運動傷害,建議先從操纵飲食开始~再渐渐地配搭有氧运动運動。...

减肥运动随时随地做 想胖都很困难

减肥运动不一定要在健身房或者公园,只要具备一些些条件我们就可以将减肥随时进行,加快美丽身材的塑造。 锻炼小腿肚 在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后...

学会5招燃脂操 宅在家里轻松享瘦

既想消耗身上过多脂肪,但又舍不得躺着看电视、坐着吃零食坏习惯怎么办?教你一手减肥操,无须去健身房、也不需要去跑得满头大汗。只要一边看着电视,一边动动手脚便大功告成...

大家都在找