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4大肥胖症類型瘦身方式!运动健身教練公開不一样身型合適「重點運動」方式

导读:#全身上下肥胖症的人雖然特別做重點運動受一些位置,可是記得每日一定要最少規律做有氧运动運動30分钟,不過剪以身作则練也表明,如果是過度肥胖症(BMI>24),立即運動會非常容易导致運動傷害,建議先從操纵飲食开始~再渐渐地配搭有氧运动運動。

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肥胖可以分为很多不同的类型,比如所谓的苹果型身材,下半身肥胖,苹果型身材,也就是上半身肥胖。不同的体型,不同的运动方式,其实能最有效的减肥!这里有四种适合肥胖类型的关键锻炼方法。跟着他们走,会失去好看匀称的身材~

#下体肥胖

特点:脂肪从腹部向下到大腿内侧,称为苹果形身材。

建议锻炼:胯桥

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下半身的体脂一般比较顽固。新手建议从基本的胯桥动作开始学习!刚开始是平躺,脚和膝盖齐肩,臀部靠臀部和腹腔的能量逐渐向上收缩。三十人为一组,每天做三组。这组动作不仅瘦到可以放低身体,还坚持训练核心力量,整体身体线条会更强~

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#上身肥胖

特点:苹果形的身材非常容易给人腰大身圆的感觉,经常出现内脏体脂偏高的问题。

建议练习:哑铃肩外旋

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这种体型的人比下半身肥胖的人更容易减肥减脂。运动健身教练建议,平时吃饭可以增加蛋白质摄入,不仅有助于减肥,还可以减少内脏体脂。上半身肥胖的人可以搭配哑铃做减肥运动。如果没有哑铃,也可以换成装满水的瓶子。首先,将手臂放在身体前面,弯曲90度,然后用手臂和背阔肌的能量向外伸展手臂。每组做25次,每天4组。这一组运动能坚持瘦背胖瘦掰肉!

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#全身肥胖

特点:身体脂肪基础均匀分布在全身。

建议运动:有氧运动和全身减脂运动都适合。比如慢跑、快走、游泳、跳绳等。(不适用于过度肥胖)

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虽然全身肥胖的人特别注重一些姿势,但每天一定要记得做至少30分钟的有氧运动,但举例说明,如果是过度肥胖(BMI >: 24),立即运动很容易造成运动损伤,建议先从饮食操纵开始,然后逐渐搭配有氧运动。

#腰腹部肥胖

特点:全身只有脂肪。一般腹型肥胖的人都是指久坐,导致腹腔内体脂堆积。

建议锻炼:重点腹部训练

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腹部重点练习有很多,但都是棒状的,新手入门容易,不用器械!准备姿势就像俯卧撑一样,俯卧撑,用脚趾和手臂支撑身体,收紧屁股和腹腔。这组动作每次30秒,每天分三组完成~

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