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减肥瘦身屈伸運動!教練5運動加快縮臀瘦小腿,蘿蔔腿&苹果型身材被改进,一個月多減3公斤!

导读:網友就共享,自從添加屈伸動作後,减肥瘦身实际效果比本来的純運動更顯著,短时間內不單摆脱减肥瘦身停滯期,體態更人眼可見的被改进,蘿蔔小腿肚消失了,苹果型身材也變苗條。假如身体過度緊繃的初學者,还可以先用桌椅來辅助进行瑜伽下犬式。

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减肥的运动很辛苦,但实际效果总是看不见?努力慢跑,做有氧运动,结果体重不减反增,萝卜腿和粗小腿变得明显?

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运动减脂很重要,但通常忽略了最不值得一提的屈伸。蔻驰解释说,事实上,不管有没有锻炼,屈伸都可以融入日常生活。一方面可以放松紧绷酸痛的肌肉,另一方面可以把伸展纤细的肌肉拉出来,让身体线条更结实。

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网友分享,自从加入屈伸运动后,瘦身的实际效果比原来单纯的运动更显著。在短时间内,不仅摆脱了瘦身的停滞期,还改善了人眼更容易看到的体态。萝卜小牛消失,苹果形身材变苗条。下面这五个简单的屈伸练习,对于初学者来说,从零基础开始很容易。让我们一起试试吧!

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屈伸练习1:瑜伽下的狗式(静态/动态)

瑜伽下的静态狗式,没有瑜伽健身经验可以是错误的,长期练习可以坚持寻找身体柔软度,增强肌肉张力,甚至缓解紧绷和酸痛,改善重度便秘。移动时,用手用力推路,放松肩膀,让眼睛看着两脚之间,尽量把脚跟压在路上。

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屈伸练习1:瑜伽下的狗式(静态/动态)

如果身体对初学者来说太紧,也可以用桌椅辅助瑜伽狗式。柔软度提高后,再逐渐帮地面下瑜伽狗式。

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此外,还可以加入踩单车的动作,通过静态和动态的动作放松大腿根部后侧紧绷的肌肉。运动时,先微微弯曲膝盖,然后来回改变爬行的步数。爬行8次后,5个静态灵感搭配成一组。

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屈伸运动2:屈曲

脚与肩同宽,吸气抬头,使背部变宽;呼气向下弯曲放松。做三遍后,做最后一次弯曲,这样可以把手掌放在脚上,让重心来到前脚掌,保持弯曲的静态姿势,20秒后再站起来。

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屈伸运动3:开腿前屈膝

继续向前屈膝运动,但这样的脚站得比肩膀宽,吸气抬头伸展;呼气,向前弯腰。要特别注意的是,双脚脚尖必须面向正前方,双手的轴线向下弯曲时向后夹紧,重心向前脚掌移动,保持静止姿势30秒后再站起来。

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屈伸运动4:侧弯双腿,用力拉

屈腿硬拉是一项非常扎实的足部运动,可以高效训练力量训练方法和大腿根部能量。改变后的屈伸版本可以锻炼不太活跃的侧肌,同时弯曲和伸展腿部内侧,改善平衡。

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移动时可以用左手推膝盖内侧;用右手握住脚踝,帮助你打开臀部,弯曲和拉伸大腿肌肉。待30秒后换边。

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屈伸运动5:新月形

月牙型可以合理拉伸髋关节,拉伸疲惫紧绷的肩脊柱,甚至可以校准骨盆骨。是久坐族的宝式!

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预备动作有点像弯腿用力拉,但触及后腿膝盖,向后延伸。而左手放在前膝;用右手轻轻按压后腿小腿,这样感受臀部和大腿根部前方的拉力,5次吸气后再换边。

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如果骨头比较软的话,人也可以加背弯练习。双手并拢放在头顶后,会逐渐打开胸腔,延伸到身体后部。

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就是上面的动作很简单!但是教练也警告过,屈伸很重要,饮食上不要掉以轻心(学会快速放下夜宵和酒!否则,如果把最后消耗的热量吃回去,就功亏一篑了!

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