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盆骨歪看行走就了解?矯正盆骨、瘦小腿先練正確「行走姿勢」,正確脚底反作用力縮臀瘦小腿观后感

导读:每日行走、卻都走錯了!很多人行走姿勢歪斜確,不僅一直在對錯誤位置的全身肌肉反作用力,讓大小腿越來越粗壯,還很有可能讓脚部錯誤的反作用力而盆骨代償、讓盆骨越來越寬導致倾斜,一起看一下盆骨倾斜自身檢測及女模特兒親授「行走姿勢矯正」運動,練出正確的行走姿勢,光行走就可以瘦。

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天天走,却走错了!很多人的行走姿势是歪斜的,不仅总是在错误的位置对全身肌肉做出反应,使腿和腿越来越粗,还会因为脚的错误反应而使骨盆补偿,使骨盆越来越宽,导致倾斜。我们来看看女性模特教的骨盆倾斜度的自我检测和“行走姿势矫正”练习,练习正确的行走姿势。一个人走可以减肥。

骨盆倾斜自我检测1:原地行走看骨盆倾斜

错误走路姿势的反作用力不当,不仅使全身肌肉出错,还会使大腿根部的小腿变粗,极有可能造成骨盆倾斜,臀部变宽。除了之前介绍的骨盆倾斜,日本美容师也明确提出了原地行走的观察方法,先在地上做标记,然后闭眼原地行走。大约走了50-60步后,睁开眼睛观察自己的脚步是否错位,如果不是站在起点和终点。

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根据偏移位置,也可以判断骨盆倾斜的问题:

最后一部分落在开始和结束部分的前面:骨盆向前倾斜

骨盆前倾,导致无法完全支撑脊柱的净重量,使骨盆向外扩张倾斜,多余的全身肌肉很可能长在腹部、侧部和大腿根部前部。

最后一部分落在开始和结束部分的左前方或左前方:骨盆向前倾斜

同样还有骨盆前倾的问题,在习惯侧非常容易反应,导致习惯侧承受的能量过大,导致脚、大腿根、腹部、臀部变粗。

最后一部分落在开始和结束部分之后:骨盆向后倾斜

骨盆倾斜是髋关节的严重偏离和倾斜。骨盆骨松弛,背部非常容易后仰。为了达到上半身平衡,整个下半身都长出多余的脂肪。

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骨盆倾斜度自我检测2:观察鞋底磨损情况

走路姿势不好会使骨盆越来越倾斜,通过鞋底的磨损可以看出骨盆倾斜!首先观察鞋底的磨损是否会在同一侧。所有正常的鞋底都应该是磨损的平均值。如果你的鞋底外侧或内侧磨损严重,很有可能是骨盆倾斜的问题,也很有可能伴随着O型腿、X型O型腿等腿型问题。其实从方向来说,这种磨损也是走路姿势不好造成的。

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矫正行走姿势1:正确的足底着地顺序

首先看走路时正确的脚着地顺序,从脚跟着地,然后脚外侧,最后脚尖着地。这是一个详细的脚步动作,走路时可以多注意自己的走路姿势是否正确。

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走路是自然的一步。前脚向前迈一步,脚掌接触地面时,后脚的脚趾可以离地向前迈一步,然后用脚后跟接触地面,然后是脚掌外侧,最后是脚趾。

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另外分享一下,走路时正确的反作用力应该是腹腔和臀部收紧,除了脚,脚趾抓力也会反应。许多错误的行走反作用力都是由膝盖施加的,不仅使行走姿势错误,还影响膝关节的身心健康。

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纠正走路姿势2:踢脚趾练习

这是一个练习脚趾反作用力的动作。走路时,前脚跟在地板上时,脚趾可以向下压,后脚跟可以离开地面。然后,可以打开后脚脚趾抓住底部。前脚可以稍微踮起脚尖,用后脚脚尖蹬地。平时可以多注意对脚底施力,用脚趾抓棉毛巾。正确的脚趾运用是训练正确走路姿势的原则。

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纠正走路姿势3:屁股用力练习

走路时屁股也需要反作用力,所以要注意脚步动作。整个前脚着地时,后脚脚跟离地时,注意屁股收紧。有点像捏屁股的感觉,实现臀部肌肉的反作用力。

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